(资料图片仅供参考)

1、鸡蛋。冬季改变饮食结构首先是多吃蛋白质。因为蛋白质中含有的30%的能量会转化为热量从体表辐射出去，比碳水化合物高6倍！鸡蛋是最便宜的蛋白质来源。

2、每个鸡蛋含有超过7克的蛋白质。

3、建议每天吃一个水煮蛋，热量只有70卡，但是营养丰富，蛋白质丰富，比外面那些不抗冻不饱满的“妖娆货”好多了！

4、鱼。不能吃肉减肥吗？爬到食物链顶端不是吃草！更何况鱼是白肉，富含omega -3和蛋白质，不仅能减肥，还能有效改善皮肤炎症，抗衰老！清蒸鱼能最大限度地保留鱼肉中的营养，

5、促进脂肪燃烧，每天吃一些！

6、糙米。如果你在美国的一家中餐馆，当你向老板要一碗米饭时，你会得到一碗淡黄色的米饭，味道很粗糙，但是很有弹性！没错，这就是糙米，在欧美健身圈很受欢迎。外号叫“全方位营养食品”！

本文到此结束，希望对大家有所帮助。